przysiady ze sztanga lamana

Panowie w dziale dla początkujących chyba średnio znają takie treningi więc,postanowiłem wkleić plan tutaj dla zawansowanych Płeć :Men Wiek :18,5 prawie Waga :Zmienna strasznie Wzrost :175 gdzieś Cel treningowy :Masa!! Staż treningowy na siłowni :Też ciężko powiedzieć kilka miesięcy na błędach coś chyba koło 3 lat będzie z czego połowa to błędy [...]

Dzień 1: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki na skosie 30 stopni: 3x10 Ściąganie linek na bramie: 3x10 Może być, aczkolwiek trochę dużo serii. Na dłuższę mete uważałbym na zajazd klaty. Pompki na poręczach: 3x10 Wyciskanie za głowy: 12, 10, 8 Ściąganie drążka stojąc: [...]

[...] - podciąganie na droązku szeroki nachwyt - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg Biceps: - uginanie rąk ze sztanga łamaną - modlitewnik Dzień trzeci: Nogi: - przysiady - Wykroki ze sztangielkami - wspięcia na palce - wspięcia na palce w siadzie Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - Wznosy sztangielek na boki - [...]

witam jestem po cyklu na siłe i tygodniu przerwy, chce ruszyc od poniedzialku trening masowy, prosze o ewentualne poprawki, dodam że trening bedzie wykonywany w: pon - kl + tric wt - brzuch + rozciaganie sr - plecy + bic cz - brzuch + rozciaganie pia - braki + sob - nogi Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 104 Wzrost : 181 Cel [...]

[...] sztangi zza głowy - Wznosy sztangielek na boki - szrugsy 2. dzień (b) Plecy: - podciąganie na droązku szeroki nachwyt - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg Nogi: - przysiady - Wykroki ze sztangielkami - wspięcia na palce - wspięcia na palce w siadzie Biceps: - uginanie rąk ze sztanga łamaną - modlitewnik Dzień trzeci: Zestaw a i b [...]

[...] Czwartek: rower 40 min (co tydzień dłużej) Piątek: A + + rower 20 min jako rozgrzewka i 30 po treningu Sobota: rower 40 min (co tydzień dłużej) Niedziela: wolne ::A:: nogi - przysiady ze sztangą 3x 12,10,8 plecy - wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8 klatka piersiowa - rozpiętki na skośnej 3x 12,10,8 barki - wyciskanie sztangi zza głowy 2x 12,10 [...]

[...] jak wyzej 4 serie po 10 powtorzen Wtorek Nogi 6 serii i lydki Łydki 6 lub 8 seri do zmeczenia-wznoszenie na palcach z ciezarem, staram sie zmieniac ulozenie stóp przysiady serie/ciezar/powtorzenia 1x80x7 1x90x6 1x100x5 1x110x4 1x120x5 1x100xmax przedramie 6 superserii nawijanie ciezaru na drazek tak ze 3 nawiniecia:) i ugnianie [...]

Witam, chciałem poprawić swoją sylwetkę, zrobił się ze mnie straszny grubas, zaczynam od podstawowych danych o sobie. Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 92 Wzrost : 172 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 (napięty bic 40) Obwód talii :100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : [...]

[...] konsumowania ~2min! A czas w moim przypadku ma decydujace znaczenie! Suple przed: 5g cubed - zalegly 20g Fierce 7g BCAA 3g NAG Suple na: 48g V-12 Vault 3g NAG Trening: A. przysiady 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x100kg/8x130/6x135/6x140kg T2:8x120/8x140/6x150/6x150 T3:8x120kg/8x140/6x150/- T4:8x140kg/8x150/6x160/5x162,5kg! B. MC [...]

Płeć :Men Wiek :18,5 prawie Waga :Zmienna strasznie Wzrost :175 gdzieś Cel treningowy :Masa!! Staż treningowy na siłowni :Też ciężko powiedzieć kilka miesięcy na błędach coś chyba koło 3 lat będzie z czego połowa to błędy Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta,łamana,mocno [...]

[...] z górnymi partiami na tym treningu i nie przekombinować gdy nie trzeba. Martwy ciąg Tutaj też pewnie małe zdziwienie. W sumie to martwy pełni tutaj taką samą rolę jak przysiady w poprzednim treningu. Do tego chodziło mi też przynajmniej trochę o utrzymanie zasad przeciwstawnego treningu i wyszło na martwy ciąg jako alternatywę na klatę, a [...]

mam 18l., 185 cm wzrostu i 90kg w masie (wiecej tluszczu) chcialbym zaczac trening bardziej aby ten tluszcz zmienic w mase miesni nie mam diety ale moge zaczac stosowac, tylko nie wiem jaka diete dobrac taki plan znalazlem na necie ale nie wiem czy biedzie dobry Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

poniedzialek: nogi+barki -przysiady 2,4,6,8 -wyciskanie na suwnicy 4,4,6,8 -zginanie nog w lezeniu 4,6,8 dodaj wykroki i na dwuglowe np zurawia i cos na lydki -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4,6,8,10 -wymachy hantli do przodu 4,6,8 - wznosy bokiem, face pull cos na tylny akton sroda: klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 2,4,6,8 mozesz dac [...]

A może takie FBW Ciebie interesuje ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 6-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 6-8 B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]

Witam,chcialbym zebyscie poprawili moj trening na sile.Przez ponad 2 lata trenowalem praktycznie tylko na mase wiec mysle ze przyszla pora na sile. poniedzialek: nogi+barki -przysiady 2,4,6,8 -wyciskanie na suwnicy 4,4,6,8 -zginanie nog w lezeniu 4,6,8 -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4,6,8,10 -wymachy hantli do przodu 4,6,8 sroda: klatka [...]

[...] w pon. czwartek wolne piątek; barki: wyciskanie sztangi przed głową 4s,8powt ściąganie wyciągu na wyprostowanej ręce 4s,8powt wyciskanie sztangielek stojąc 4s,8powt nogi; przysiady ze sztangą 4s,10 powt wznoszenie się na palcach ze sztangą 4s, 10powt brzyszki tak jak w pon. z góry przepraszam za opisy ćwiczen ale niewiem jak fachowo je [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 [...]

[...] serie Cz plecy + przedramie: MC - 5 serii sciaganie drazka szeroki chwyt - 5 serii wioslowanie jednoracz - 4 serie zginanie nadgastkow - 5 serie Pt nogi: pzysiady - 5 serii przysiady wykroczne - 5 serii prostowanie nog w opadzie - 4 serie So baki + przedramie: wyciskanie zza karku - 5 serii na boki sztangielki - 4 serie wzdluz tulowia - 5 serii [...]

[...] hantli na skosie 10x 6 seri uginanie ramion ze sztanga 4x 3 serie uginanie ramion w uchwycie młotkowym hantlem 10x 3 serie uginanie reki hantlem 6x 3 serie wtorek;nogi barki przysiady 6 seri wyciskanie sztangi nad głowe 10x 4 serie podnoszenie hantli na boki 6x 4 serie podciaganie sztangi do brody 8x 4 serie podnoszenie hantli na boki jak jestem [...]

[...] gory 3s 6-10 unoszenie hantli stojąc 2s 8-12 wyciskanie francuskie 3s 6-10 pompki odwrotne 2s 8-12 Brzuszki na skośnej z obciążeniem 3s 10 -wtorek nogi plecy biceps (lekko) przysiady 3s 4-6 martwy na prostych 3s 6-10 wspiecia na palce siedząc 3s 20 wioslowanie sztanga podchwytem 3s 6-10 uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s 8-12 uginanie ramion w [...]